ช่วงนี้ดูผอมจนแฟนคลับเป็นห่วงสำหรับ “แต้ว ณฐพร” นางเอกสาวชื่อดัง แต่สาวแต้วก็ออกมาเผยแล้วว่า she ไม่ได้เป็นอะไร อาจเป็นเพราะออกกำลังกานมากเกินไป แล้วก็กินน้อยทำให้น้ำหนักลดฮวบจนหลายคนตกใจ เห็นผอมๆแบบนี้แต่ว่าสาวsheแข็งเเรงจนผู้ชายต้องอายเลยนะจ๊ะ ล่าสุดเธอได้โพสต์คลิปขณะกำลังออกกำลังกายในท่าต่างๆ แถมยังเผยเทคนิคดีๆไว้ว่า A little progress each day!!!.แต่ก่อนไม่มีวี่แววว่าจะ squat ด้วยน้ำหนักได้เลยค่ะ แต่ตอนนี้เริ่มทำได้แล้วนะ!!! ดีใจจัง Barbell Squat จะได้ทั้งขาและก้นเต็มๆเลยค่ะ เคยทำตั้งแต่ยังไม่มีน้ำหนักเลย ทำผิดทำถูก บาดเจ็บบ้างก็มี ตอนแรกที่ทำจำได้ว่ายังไม่ stable เท่าไหร่ ทำไม่กี่เซทก็จะมีสั่นบ้าง พอได้ลองทำและเรียนรู้ไปเรื่อยๆ เลยรู้ว่า posture และการฝึกหายใจสำคัญมาก แบบมากกก
คือต้องระวังไม่ให้เข่าเลยเท้า เท่ากับต้องดึงก้นไปด้านหลัง บวกกับหายใจให้ core แข็งแรงพอ เท่านี้ก็ทำให้ squat ง่ายขึ้นเยอะเลยค่ะ
Dredlift ท่านี้คือ Powerful คือที่สุดมากๆ ได้ทั้งตัวเลย ตั้งแต่หน้าขา/ก้น/lower back/core muscle/upper back แต่มีข้อควรระวังคือ เวลาขึ้น ต้องอยู่ในองศาที่ไม่ต่ำหรือสูงเกินไป ค่อยๆฝึกจะจับได้เองค่ะ ต้องให้ทุกส่วนขึ้นเกือบจะพร้อมๆกัน เพื่อไม่ให้น้ำหนักลงที่หลังมาก ตอนนี้ยกได้ 50 Kg แล้วนะ!!!
TRX Push Up ได้แขน/หัวไหล่/หน้าอก/core muscle ความท้าทายที่ต้อง focus คือองศาที่เพิ่มมากขึ้นจะเท่ากับload ที่เพิ่มมากขึ้นเหมือนกัน ดังนั้นต้องเกร็ง core muscle เพื่อให้เราได้ใช้ upper body เป็นตัวต้าน load ขึ้นมาจริงๆ ลงช้าขึ้นช้า ไม่ใช้แรงเหวี่ยงนะคะ
และนี่คือ 3 ท่าที่ชอบและอยากมาแชร์ทริคกับทุกๆคนค่ะ ใครที่เคยทำไม่ได้มาก่อน อย่าเพิ่งท้อน้า แต้วก็ยังมีอะไรต้องเรียนรู้อีกเยอะเลยเหมือนกัน วันนี้ทำได้ อีกวันทำไม่ได้ก็มีเหมือนกัน แต่นี่แหละค่ะคือความสนุกและท้าทายของชีวิต อย่างน้อยเราก็ได้เรียนรู้และลองผิดลองถูก แต้วว่าก็ยังดีกว่าการที่เรามัวแต่กลัวๆกล้าๆ จนไม่กล้าลุกขึ้นมาลอง มาเปลี่ยนแปลงอะไรเพื่อตัวเองเลยเนอะ…ว่ามั้ย?
https://www.instagram.com/p/BzpWKQSH0AO/
#1
#2
#3
#4
#5
#6
ขอบคุณข้อมูล taewaew_natapohn
เรียบเรียงโดย news.kaazip